راه‌های کاهش خطر بازگشت به سیگار کشیدن
راه‌های کاهش خطر بازگشت به سیگار کشیدن
ترک سیگار قدمی بزرگ به‌سوی سلامت است، اما حفظ این تصمیم در طول زمان چالش‌برانگیز خواهد بود. آگاهی از عوامل خطر و یادگیری راه‌های مقابله با آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بدون بازگشت، مسیر سالم‌تری را ادامه دهید. در ادامه، چند راهکار کاربردی همراه با مثال بیان می‌کنیم.
۱. محیط سالم بسازید
اگر همیشه بعد از غذا در بالکن خانه سیگار می‌کشیدید، سعی کنید این عادت را با پیاده‌روی کوتاه یا نوشیدن یک لیوان آب‌جوش با لیمو جایگزین کنید. همچنین، از شرکت در دورهمی‌هایی که بیشتر افراد در آن سیگار می‌کشند، پرهیز کنید. در عوض، با دوستانی وقت بگذرانید که از تصمیم شما حمایت میکنند.
۲. استرس را مدیریت کنید
فرض کنید بعد از یک روز کاری سخت احساس فشار زیادی دارید. به جای سیگار کشیدن، می‌توانید ۱۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید یا موزیک آرامش‌بخش گوش دهید. حتی چند حرکت کششی ساده یا دویدن آرام می‌تواند حال‌تان را بهتر کند. این روش‌ها راه‌هایی سالم برای تخلیه فشار روانی هستند.
۳. هدف‌گذاری تدریجی
مثلاً هدف بگذارید که این هفته حتی یک نخ سیگار نکشید. اگر موفق شدید، خودتان را با خرید یک کتاب یا خوراکی مورد علاقه‌تان تشویق کنید. این پاداش‌ها کمک میکنند ذهن شما به موفقیت وابسته شود، نه به نیکوتین.
۴. اطلاعات خود را افزایش دهید
اگر بدانید که فقط ۲۰ دقیقه پس از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب شما به حالت عادی برمی‌گردد، یا این‌که بعد از ۲ هفته تنفس‌تان بهتر می‌شود، انگیزه بیشتری خواهید داشت. تماشای مستندهایی درباره تأثیرات سیگار یا صحبت با یک روانپزشک خوب می‌تواند اطلاعات و انگیزه بیشتری به شما بدهد.
۵. جایگزین‌های سالم انتخاب کنید
اگر صبح‌ها بعد از نوشیدن قهوه میل به سیگار دارید، به جای آن یک آدامس نیکوتین‌دار بجوید یا یک قلم طراحی بردارید و طرح بزنید. مشغول شدن با دستان‌تان به‌جای گرفتن سیگار، کمک می‌کند میل فیزیکی شما کاهش یابد.
عوامل افزایش‌دهنده خطر بازگشت به سیگار
شرایط اجتماعی پرخطر: فرض کنید به تولدی دعوت شده‌اید که دوستان قدیمی‌تان که سیگاری هستند هم حضور دارند. بهتر است از قبل تصمیم بگیرید که آن شب را با کسی بگذرانید که سیگار نمی‌کشد، یا در مکان باز نمانید تا وسوسه نشوید.
استرس‌های روزمره: در زمان‌هایی مثل بیکاری یا مشاجره با کسی، خیلی‌ها ممکن است دوباره به سیگار پناه ببرند. اگر این احساسات به‌صورت مکرر سراغ‌تان می‌آید، مشورت با یک روانپزشک خوب می‌تواند راهگشا باشد.
عادات قدیمی: اگر همیشه هنگام رانندگی سیگار می‌کشیدید، الان می‌توانید به جای آن موسیقی گوش کنید یا آدامس بجوید. شکستن الگوی قدیمی با فعالیت جدید، ذهن را از بازگشت منحرف می‌کند.
چرا کمک گرفتن از روانپزشک خوب مهم است؟
بسیاری از افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند، دچار اضطراب، بی‌خوابی یا تحریک‌پذیری می‌شوند. در این شرایط، یک روانپزشک خوب می‌تواند با داروهای مناسب، مشاوره تخصصی و رفتاردرمانی، به شما کمک کند که ترک را بدون بازگشت طی کنید. حتی اگر قبلاً چند بار شکست خورده‌اید، کمک حرفه‌ای می‌تواند این بار نتیجه متفاوتی رقم بزند.
رسالت ما در مجموعه ی دکتر پورنامداری، ارائه خدمات روانشناسی و روان‌درمانی با رعایت استانداردها و اهمیت بالاترین سطح سلامتی مراجعه‌کنندگان عزیز است. تیم ما از پزشکان و متخصصین با تجربه، با بهره‌گیری از جدیدترین روش‌های علمی، و تکنولوژی روز همچون آر تی ام اس برای دستیابی به این هدف تشکیل شده است. انتخاب روانشناس خوب، بهترین متخصصین و مشاوران با توجه به نیازهای شما جزو اصول ماست
